남녀노소 누구나 할 수 있는 신체운동

Dec 06, 2023

사회는 남성에게 많은 압력과 스트레스를 가하며, 남성은 사회가 기대하거나 행동하고 느끼고 행해야 한다고 생각하는 것에 "부응"해야 한다는 엄청난 압력을 경험합니다. 남자들은 어릴 때부터 용감하고 야망이 있어야 한다고 배웠으며, 나이가 들수록 좋은 아버지, 파트너, 공급자가 되기 위해 노력합니다. 이와 함께 남성은 종종 육체적으로 더 강한 성별로 특징지어져 왔으며, "남자"라는 것이 무엇을 의미하는지에 대한 현대적인 이미지는 종종 남성이 주류 이상을 달성하지 못하고 불안과 우울증에 빠질 수 있음을 의미합니다. 남성의 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 것은 바로 이러한 건강하지 못한 기대의 본질입니다. 최근 수치에 따르면 영국에서는 매주 115명이 자살로 사망합니다. 그 중 75%가 남성*이며 남성이 알코올에 의존하고 약물을 자주 사용할 가능성이 여성보다 거의 3배 더 높습니다.

이번 남성 건강 주간(6월 12일~18일),리 호커-레센 The Cabin의 임상 책임자인 MBPsS는 남성들이 신체 건강을 강화하기 위해 시간을 내어 정신 건강을 돌볼 시간을 갖도록 권장하고 있습니다. 여기에서 그는 남성이 생활 방식 수정을 통해 불안과 우울증에 맞서 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시킬 수 있는 방법에 대해 논의합니다.

Lee는 "정신과 신체는 서로 연결되어 있기 때문에 신체 건강은 남성의 정신 건강에 매우 중요합니다. 규칙적인 운동을 하면 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치고 정신 상태도 더 건강해집니다."라고 말합니다.

남성의 정신 건강에 체력이 중요한 이유:

신체 활동과 정신 건강

체력 강화와 같은 생활 방식 수정은 정신 건강 문제와 싸우는 개인에게 매우 중요할 수 있습니다. 생활습관 교정의 필수 요소는 운동입니다.

피트니스 및 정신 건강 – 작동 원리

조깅, 수영, 자전거 타기, 걷기, 신체 운동 등 유산소 운동을 포함하는 피트니스는 불안과 우울증을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 포스트 코로나 시대에는 이러한 기분 개선이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 이러한 건강상의 이점을 위해서는 일주일에 4일 동안 적당한 강도의 운동 1시간이면 충분합니다. 더욱이, 이 60분은 연속적일 필요는 없습니다. 20분짜리 피트니스 세션 3회는 60분 개인 세션 1회만큼 유용하다고 여겨집니다.

The Cabin에서 고객이 수행하는 체력 단련 프로그램을 기반으로 모든 연령대의 남성이 정신 건강을 개선하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 간단한 운동은 다음과 같습니다.

유산소 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영과 같은 활동은 심혈관 건강에 탁월하고 엔돌핀 수치를 높이는 데 좋습니다. 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

체력 단련: 체중 운동, 역도 또는 저항 밴드를 사용하여 저항력 훈련을 하면 신체적, 정신적 힘을 모두 향상시킬 수 있습니다. 근력 운동은 엔돌핀을 방출하고 자신감을 키우는 데 도움이 됩니다.

요가 또는 마음챙김 운동: 요가, 태극권, 명상과 같은 수련은 스트레스를 줄이고 집중력을 향상시키며 휴식을 촉진할 수 있습니다. 이러한 활동은 신체적 움직임과 정신적 이완 기술을 결합합니다.

야외 활동:하이킹, 정원 가꾸기, 팀 스포츠 참여 등 자연 속에서 시간을 보내는 것은 상쾌한 환경 변화를 제공하고 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): HIIT 운동에는 짧은 시간 동안 강렬한 운동을 한 후 짧은 회복 기간이 포함됩니다. 이러한 운동은 시간 효율적이며 기분 개선을 위해 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 됩니다.

Lee는 다음과 같이 설명합니다. "피트니스는 단순히 정신 건강을 향상시킵니다. 운동으로 인한 뇌 혈액 순환 증가는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축에 영향을 미치므로 스트레스에 대한 생리적 반응에 영향을 미칩니다. 이러한 생리적 영향은 의사소통에 의해 매개됩니다. 동기와 기분을 조절하는 변연계, 스트레스에 반응하여 두려움을 생성하는 편도체, 기억 형성과 기분에 중요한 역할을 하는 해마를 포함한 뇌의 여러 영역으로 구성된 HPA 축 그리고 동기부여."